Covid-19 ile Mücadelede Fiziksel Aktivitenin Önemi

Koronavirüsle mücadelede fiziksel aktivite bağışıklığımızı güçlendiren en önemli ilaçtır.

Dünyada salgın şeklinde yaşanan yeni koronavirüs enfeksiyonu kişinin bağışıklık sistemini hedef alarak hafif enfeksiyondan ileri ve ölümcül enfeksiyona kadar vücutta ciddi tahribat yapmaktadır. Tedavide en önemli adım ise enfeksiyondan korunma yollarının iyi bilinmesi ve uygulanmasıdır. Bu süreçte fiziksel aktivite düzeyimizi korumamız ve sağlıklı beslenme ile bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirmemiz hastalıkla mücadelede çok önemlidir.

‘’Sosyal mesafeyi koruyarak aktif kal’ sloganı ile yaşam şeklimizi değiştirmek en önemli ilk adımdır. Covid-19 ile yaşamaya mecbur kaldığımız bu dönemde çocuklar ve gençlerin çok sıçrayıcı ve solunumu zorlayan takım sporlarından kaçınması önemlidir. Sporcularda yoğun şiddette ani yüklenme şeklinde yapılan egzersiz, bağışıklık sistemini baskılayarak mikroorganizmaların kolayca vücuda girmesine yol açar ve enfeksiyonlara yatkınlığı artırır. Sporcularda koronavirüs enfeksiyonu daha ciddi sağlık sorunlarına yol açarak kalıcı solunum ve kondisyon problemleri yaratabilir. Bu nedenle antrenmanlarda şiddetli ani yüklenme şeklinde egzersizden kaçınılması ve egzersiz sonrası proteinden zengin, lifli besin alımı, bol sıvı tüketimi ve yeterli dinlenmeye uyulması, bağışıklığının güçlenmesi için çok önemlidir.

Orta ve ileri yaş grubundaki kişilerin orta şiddette ve strese yol açmayacak egzersiz tiplerini seçmeleri ile bağışıklık sistemini güçlendirmek mümkündür. Önerimiz haftada 150 dk yürümek, hafif koşu, haftada üç gün 30 dakika kas güçlendirme egzersizleri ve yine haftada 3 gün otuzar dakikalık esneklik egzersizlerinin yapılmasıdır. Egzersiz uygulamaları sırasında doğru nefes alıp verme, diyaframın kontrolünü sağlayarak akciğer kapasitesini artırırken bir yandan da bel, sırt ve karın kaslarının güçlenmesine destek olur. Böylece, postürümüzde de düzeltme sağlayarak yanlış duruşa bağlı kronik kas spazmlarını da önleyebiliriz.

Günlük ev ve bahçe işleri, merdiven inip çıkmak, ip atlamak, dans etmek gibi eğlenceli aktiviteler, yoga veya thai chi gibi esnekliği, gücü, dayanıklılığı ve dengemizi artıran egzersizlerin düzenli yapılması koronavirüs enfeksiyonunun yarattığı psikolojik stresin de azalmasına destek olacaktır. Salgının iş hayatını da olumsuz etkilemesi nedeniyle çoğu iş kolu zorunlu olarak evden çalışma sistemine geçmiştir. Bu süreçte bilgisayar başında uzun saatler yanlış duruşla hareketsiz kalarak çalışmak her yaştaki kişide postüral bozukluklara yol açmaya başlamıştır. Boyun, sırt ve bel kaslarında ani tutulmalar, kas spazmları ve ağrı yakınması, bacaklarda artan kramplar, el bileklerinde ve dirseklerde ağrı ve sinir sıkışmaları gibi kas iskelet sistemine ait yakınmalarda artış görülmeye başlanmıştır.

Bu süreci önlemenin en önemli adımı yanlış duruş ve oturuşun yarattığı postür bozukluğunun farkına vararak aktif olmaya özen göstermektir. Sık aralarla duruşumuzu düzeltmek, her 45 dakikada bir ayağa kalkmak, 5-10 dakika süre ile esneklik egzersizleri yapmak sureti ile postürümüzü iyileştirmek ve kas spazmları ile ağrılardan korunmak mümkündür.